Alkali Diyeti Dukan diyeti Karatay diyeti Kış Diyeti Şok Diyet York testi Göbek Eritme Yöntemleri
MENÜ için tıklayınız...

Zayıflamanın, kilo vermenin her türlü yöntemleri...

ZAYIFLAMANIN
YÖNTEMLERİ



Dukan Diyeti


Dukan diyetini adını aldığı Pierre Dukan isimli tıp doktorunun bu yüzyıla damgasını vurduğu yeni bir zayıflama keşfidir. Pierre Dukan tıp doktoru kimliğiyle görev yaparken nöroloji alanında uzmanlık yapacağı sırada obeziteyle mücadele eden bir hastasının ona zayıflama için başvurması üzerine beslenme ve zayıflama uzmanı olmaya karar vermiştir.

Hastasının onun için tamamen yeni bir beslenme düzeni hazırlamasını fakat ne olursa olsun o beslenme programının içinden eti asla çıkarmamasını rica etmiş ve bundan sonra Dr Dukan da tamamen proteine yönelik bir diyet uygulamış ve mükemmel sonuçlar almıştır. Obezite ile savaşan hastasının bir hafta boyunca sadece et yiyerek haftada 5 kilo verdiğini görünce zayıflama sektöründe yepyeni bir çığır açmaya karar vermiştir. Daha sonra diyet programına sebzeyi de ekleyerek hastasının kilo vermeye devam ettiğini görmüş ve sağlık ve beslenme alanında uzmanlaşmaya devam etmiştir.

Kilo vermek için asla tüketilmemesi gereken karbonhidrat ihtiyacını ise yulaf kepeği ile tamamlamıştır. Karbonhidrat grubundan yulaf kepeğini tercih etmesinin nedenleri; yulaf kepeği suyun %25’ini emer, dolayısıyla çok uzun süre tokluk hissi yaratır, antioksidan bir besin grubudur, insülin dengesini çok iyi koruduğu için şeker ve kolesterolü düşürür, kalp hastalıkları riskini azaltır ve tok tutarak zayıflatır. Fazla kiloların en hızlı verildiği aşamalarda protein, sebze ve yulaf kepeği çok fazla tüketilmekte daha sonra diyet programına meyve de girmektedir.

Ancak meyve seçimine biraz dikkat etmek gerekiyor. Örneğin muz, üzüm, kavun gibi çok şekerli meyveler yerine portakal, mandalina, elma gibi şeker oranı daha az meyvelerin tüketilmesi gerektiğini ısrarla öneriyor. Ara öğünler olarak diyet atıştırmalıklar, badem, fındık, leblebi gibi kuruyemişler ve kuru üzüm, kuru kayısı gibi kuru meyveler önermektedir. Tüm bu besin gruplarını dengeli bir şekilde vücudun olması gereken ideal kilosuna ulaştırana kadar tüketmek dukan diyetinde çok önemlidir.

Dukan diyetini yapmaya karar verdiğinizde ne kadar akılcı ve hayatınızı olumlu yönde değiştirecek olduğuna emin olabilirsiniz. Çünkü dukan diyeti sağlığı bozmadan, kısa sürede sonuç veren, kalıcı bir şekilde kilo vermenizi sağlayan eşsiz bir diyettir. Buna en güzel kanıt ise dukan diyeti yapanların hiçbir olumsuz düşünce beyan etmemesi olabilir. Bilinen klasik sağlıksız protein diyetlerin aksine dukan diyeti  4 aşamadan oluşarak kişinin sağlıklı, kalıcı ve etkin bir şekilde kilo vermesini sağlamaktadır. Diyeti uygulayanların ise tek yapmaları gereken şey kararlı, sabırlı ve istikrarlı olmalarıdır.

Dukan diyetindeki ilk aşama olan atak evresinde kişiye kilo verdiren en önemli olay olan metabolizmanın şaşırtılması amaçlanır. Fazla kilolu olan kişinin depolanan yağları yakması için metabolizması değiştirilerek ve belli başlı besinler tüketilerek çok hızlı bir başlangıç ile başlanır. Atak aşamasında izinli olan besinler; yağsız dana eti, sakatat, balık, tavuk, hindi, yumurta, yağsız süt, yağsız peynir, yağsız yoğurt, yulaf kepeği. Kilo vermek istediğiniz sayıya göre 1-10 gün boyunca yapılmalıdır. Örneğin hedef 5 kilodan azsa 1 gün, hedef 5 kilo ise 3 gün, hedef 5-10 kilo arasındaysa 5 gün, hedef 10-20 arasındaysa 10 gün boyunca atak aşaması yapılmalıdır. Atak aşamasında hızla vücuttaki suyun atılması ve metabolizmanın şaşırtılmasından sonra metabolizmanın daha da hızlandırıldığı seyir aşamasına geçilir.

Bu aşamada peşpeşe iki diyet yapılır. Önce protein diyeti daha sonra onu takip eden sebze diyeti yapılır. Bu seyir aşaması hedeflenen kilo başına bir hafta boyunca uygulanır. Bu bir haftada protein ve sebze diyetinin kaçar gün yapılacağı yine hedeflenen kiloya bağlıdır. Örneğin en etkilisi ilk 5 gün saf protein diyeti diğer 5 gün protein ve sebze karışımı diyetidir. Hedeflenen kilo azaldıkça sebzeli günler artar. Seyir aşamasında tüketilecek olan besinler; atak aşamasında izin verilen besinler, domates, salatalık, kabak, patlıcan, taze fasulye, ıspanak, pırasa, kereviz, havuç, maydonoz, roka, dereotu, lahana, mantar, turp gibi.

Çok hızlı kilo verilen atak ve seyir aşamasında bir metabolizma düzenine alışılması daha fazla yağın yakılmamasına neden olur. Dolayısıyla dukan diyetinde güçlendirme aşamasıyla metabolizma daha da güçlendirilerek daha fazla kilo verilmesi sağlanır. Güçlendirme aşaması verilen kilo başına 10 gün boyunca yapılır. Güçlendirme aşamasında izin verilen besinler; atak ve seyir aşamasında izin verilen gıdalar, günde bir öğün meyve, nişastalı besinler, günde iki dilim ekmek, hamur işleri gibi. Yalnız haftada sadece 1 gün saf protein diyeti yapılacak.

Dukan diyetinde son aşama olan koruma aşamasında artık yasaklı besinler yoktur. Ancak dukan diyeti boyunca sürdürülen beslenme alışkanlığını çok da değiştirmemek gerekir. Haftada 1 gün saf protein diyeti uygulanmalıdır. Terkedilmemesi gereken tek şey de yulaf kepeğidir. Günde 3 kaşık tüketilmesi zorunludur. Dukan diyetinin her 4 aşamasında da yapılması zorunlu olan şey hergün 20 dakika yürüyüş ve bol su içmektir. Bütün bunlar eksiksiz yapıldığında hedeflenen kilolara ulaşıldığını görmek kişiye çok büyük mutluluk vermektedir.

Dukan Diyeti Son yıllardaki en başarılı sonuç veren diyetlerden biri de Dr. Dukan diyeti. Protein ağırlıklı olan bu diyet yöntemi hemen sonuç veren ve kalıcı bir yöntemdir. Fransız kadınlarının ince kalmasının sırrı olarak bilinen bu diyet 4 aşamadan oluşmaktadır. Diyet yapanları bir diyet yapıyormuş gibi hissettirmeyen 4 aşama. Hedeflenen kilo kaybına en başarılı şekilde ulaştırması insanlar tarafından daha gerçekçi bir yöntem olarak benimsendi.

Dukan Diyeti : İlk aşama kısa, hızlı ve hemen sonuç alınan atak aşamasıdır. Bu aşamada diyet çok hızlı kilo kaybı sağlayan 72 çeşit yüksek proteinli besinden oluşmaktadır. Öğünlere bölersek kahvaltı için yumurta, öğle yemeğinde balık ve akşam yemeğinde biftek yenebilir. Diğer gıdalar ise yağsız derisiz tavuk, hindi eti, yağsız jambon, yengeç ve midye gibi deniz ürünleri, yağsız peynir ve yağsız süttür. Bu öğünleri sınırsız baharat, limon, sirke ve soya sosu ile lezzetlendirebilirsiniz. Diyete katkı sağlaması için her gün 2 çorba kaşığı yulaf ve günde en az 2 litre su, şekersiz çay, bitki çayları içebilirsiniz. Ne kadar süre yapacağınıza gelirsek 10-20 kilo arasında bir kilo kaybı hedefleyen kişiler bu diyeti ortalama 5 gün, 10 kilodan az hedefleyenler ortalama 3 gün ve 5 kilodan az hedefler için ise 1 gün yapmaları uygundur.

Dukan Diyeti : İkinci aşama seyir aşamasıdır. Bu aşama gerçek kilo kaybının yaşandığı yöntemdir. Bu aşama sırasında diyette saf protein seçenekleri bulunmaktadır. Bu protein seçeneklerinde ise 28 çeşit sebze önerilir. Bazı günler sebze ve protein bazı günlerde ise sırf protein yiyorsunuz. Sebzeli günlerde sınırsız sebze tüketme hakkı var.

Dukan Diyeti : Üçüncü aşama konsolidasyon aşamasıdır. Her gün protein ve sebze yenilebilen aşamaya geldiniz. Bunun yanında biraz meyve, 2 ince dilim tam buğday ekmeği ve yağsız peynir yiyebiliyorsunuz. Bu aşamaya gelmenin bir ödülü olarak ise haftada 1-2 gün karbonhidrat tüketmek serbest. Haftada 2 öğün ise kutlama kapsamında ne istiyorsanız yiyebiliyorsunuz. Ama unutmayın hızlı sonuç almak için iradeniz çok önemli. Bu aşamayı ne kadar süre yapacağınıza gelirsek verilen kilo başına 5 gün konsolidasyon aşamasındayız.

Dukan Diyeti : Dördüncü yani son aşama ise istikrar aşaması. Bu son aşamada normalde ne yemekten zevk alıyorsanız hiçbir sınırlama olmadan tüketebiliyorsunuz. Evet yanlış duymadınız canınız ne istiyorsa yiyin fakat tek kural haftanın her perşembesi sadece protein yiyorsunuz. Son aşamanın bu kadar rahat olacağı size saçma geliyor olabilir fakat unutmayın ki 3 aşamayı kuralları bozmadan yapan bir kişi zaten hedeflediği kiloyu çoktan vermiştir ve son aşama ile bu kiloyu koruyacaktır.

Dukan diyeti ilginizi çekmediyse birde farklı bakış açısına sahip Karatay Diyetine bakınız.

2010’lu yılların en favori kilo verme yöntemi olan dukan diyetinin zorluklarına da artık son verecek bir ürün üretildi. Mucizevi Dukan Tozu için tıklayınız.

YORUMLARINIZI BİZİMLE PAYLAŞIN

Aquabiking ve Aquacycling ile Zayıflama

Aquabiking ve Aquacycling ile Zayıflama

Aqua cycling sporu orta zorluk seviyesinde 30 dakikalık bir seans sonrasında kişiye 500-600 kalori yaktırmaktadır...
Okumak için tıklayınız...

Matwork Pilates ile Zayıflama

Kondüsyon Bisikleti ile Zayıflama

koşu bandı sizi ne kadar zayıflatır?

Zayıflarken Doğru Bilinen Yanlışlar

Şok Diyet

Zayıflarken Doğru Bilinen Yanlışlar

Zayıflamaya çalışırken bilinçaltımızda sürekli bir kaçış, bahane, mazeret, başka şeyleri suçlama yönünde eğilimlerimiz vardır. Halbuki kilo almamıza neden olan bütün o hataları, yanlışları biz kendimiz yaparız. Ama hiç kimse yaptığı yanlışın farkında değildir...
Okumak için tıklayınız...

Koşu Bandı ile Zayıflama

Koşu bandında daha çok kalori harcamak için koşu bandına eğim vermek de çok önemlidir. Ancak eğim verirken ve koşu bandı kullanırken nabzınızın sizi yoracak seviyelere çıkmamasına dikkat edilmelidir...
Okumak için tıklayınız...

Zayıflama Kemeri

Hareketsizlik denen günümüzün en büyük düşmanı bizi içten içe yaşlandırıyor, şişmanlatıyor, asosyalleştiriyor dolayısıyla bizi mutsuz ediyor. Hareketsizliğimizin, durağan tempomuzun bugün için en büyük nedeni...
Okumak için tıklayınız...

Aletli Plates Çeşitleri

Pilatesin günümüzde neden bu kadar meşhur, tercih edilen, moda, yeni bir akım olduğunu düşünecek olursak sporu yapan kişilerdeki olumlu etkileri olduğunu anlarız. Her ne kadar pilatesin ülkemizdeki yeri...
Okumak için tıklayınız...

Ultrashape ile Zayıflama

Ultrashape v3 cihazının en önemli avantajı yağ hücrelerini taşıyan yağ hücresi zarlarıyla birlikte geri dönüşümsüz bir şekilde atılmasıdır. Bu demektir ki kırılan yağ zarları vücuttan atıldığında...
Okumak için tıklayınız...